loading image
 
ปิด / Close
 
 
Diet & Fitness

Kickboxing เปลี่ยนชีวิตให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

Kickboxing เปลี่ยนชีวิตให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม
28 มีนาคม 2560
 

แรกเริ่ม หลายคนอาจคิดว่าการออกกำลังในแบบ Kickboxing หรือ คิกบอกซิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก เหมาะกับคนวัยหนุ่มสาว แต่ตอนนี้มีงานวิจัยที่เชื่อถือได้ยืนยันแล้วว่าผู้สูงอายุก็สามารถออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ได้ไม่ต่างกับคนในวัยอื่น

Kurt Jackson ผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำ ศูนย์ Neurology and Rehab science , the University of Dayton in Ohio กล่าวว่า

“ที่จริงแล้วการออกกำลังกายแบบคิกบอกซิ่งไม่เหมือนการออกกำลังกายทั่วไป เนื่องจากคิกบอกซิ่ง

มุ่งเน้นการเคลื่อนไหวที่แสดงถึงพลัง ดังนั้น ผลลัพธ์ที่ดีที่จะเกิดกับผู้สูงอายุหากออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำ นั่นคือ ความแข็งแรงของร่างกายที่ช่วยป้องกันความเสี่ยงในการหกล้มได้ นอกจากนั้น คิกบอกซิ่ง ยังช่วยให้ระบบการทำงานของประสาทแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้เป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาท ที่ต้องฝึกการเคลื่อนไหวให้สมดุล”

และในวัยกลางคนถึงวัยผู้สูงอายุ คิกบอกซิ่ง ยังช่วยรักษาความสมดุลของร่างกาย ทั้งขณะที่คุณทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การหยิบจับ ยื่นมือไปหยิบสิ่งของ และความสมดุลในความรู้สึกนึกคิด สามารถรับมือกับสิ่งไม่คาดคิดที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันได้ นอกจากนั้นยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบความจำ ป้องกันอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงด้วย

การออกกำลังกายแบบคิกบอกซิ่ง เริ่มจากการใช้เวลาและใช้แรงกับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง 2-3 นาที อย่างการออกหมัด เตะ และตีเข่าลงบนกระสอบทรายครั้งแล้วครั้งเล่า ด้วยแรงที่หนักและต่อเนื่อง หรือการทำเช่นนี้กับเทรนเนอร์ที่เต้นฟุตเวิร์คและสวม Pad ที่มือเพื่อรับแรงต่อยและเตะของคุณ ซึ่งการออกแรงเช่นนี้มีงานวิจัยหลายสถาบันยืนยันแล้วว่า แค่1 นาที ของการออกกำลังกายแบบนี้ ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและปอดในระดับที่มาก

กว่าการออกกำลังกายที่เบากว่านี้แต่ทำอย่างต่อเนื่อง 45 นาที เสียอีก

ไม่เพียงเท่านั้น การศึกษาของ the American Council on Exercise (ACE) ยังพบว่าการออกกำลังกายแบบคิกบอกซิ่งยังช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การต่อยและการแตะในการออกกำลังกายแบบ Cardio kickboxing สามารถเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ถึง 8 แคลอรี่ต่อนาที ซึ่งเป็นอัตราเดียวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ในการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำทีเดียว

แน่นอนว่า ทักษะและประโยชน์ที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายแบบ คิกบอกซิ่ง อาจไม่ได้แสดงออกมาเด่นชัดสำหรับผู้ออกกำลังกายวัยหนุ่มสาว ทว่า เปรียบไปแล้ว การออกกำลังกายแบบคิกบอกซิ่งก็เหมือนคุณยอดเหรียญลงในกระปุกออมสินและได้เงินก้อนมาใช้เมื่อคุณอายุมากขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายแบบคิกบอกซิ่งจะก่อให้เกิดประโยชน์มากที่สุดหากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น เช่น การยกเวท การวิ่ง และการเล่นโยคะ

อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายในแบบคิกบอกซิ่ง และมีอาการปวดเข่าหรือข้อจำกัดทางสุขภาพด้านอื่น ขอแนะนำให้มีโค้ชหรือเทรนเนอร์ประจำตัวในระหว่างการออกกำลังกายไปก่อน เพราะโค้ชหรือเทรนเนอร์นี้จะสามารถแนะนำการออกกำลังกายแบบคิกบอกซิ่งที่ตอบโจทย์สภาพร่างกายและข้อจำกัดทางสุขภาพของคุณได้อย่างตรงจุด

เพราะฉะนั้น หากถามว่า จะออกกำลังกายแบบคิกบอกซิ่งอย่างไรให้เกิดประโยชน์สูงสุด ผู้เชี่ยวชาญฝากย้ำมาว่า ต้องทำแต่พอดี ไม่เกินกำลัง แล้วคุณจะฟิตแอนเฟิร์มสมใจ

Source : time.com