loading image
 
ปิด / Close
 
 
Diet & Fitness

15 วิธีลดน้ำหนักแบบที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

15 วิธีลดน้ำหนักแบบที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก
17 กุมภาพันธ์ 2560
 

หลายคนพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการโดยใช้เวลาถึงข้ามคืนออกกำลังกายที่ฟิตเนส และหลายคนก็หมดเวลาไปกับการเช็คแคลอรี่อาหารที่รับประทานในเครื่องคิดเลข ถ้าหากคุณเริ่มเบื่อที่จะทำอะไรแบบนี้ มาลอง 15 วิธีง่ายๆ ที่ได้ประสิทธิภาพแต่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากขนาดนั้น แต่แค่ลองปรับใช้ในชีวิตประจำวัน
 




1. นับเวลารอ 10 นาที
งานวิจัยชี้ว่า ความปรารถนาในการทานอะไรซักอย่างจะมีเวลาคงอยู่ที่ค่าเฉลี่ยประมาณ 10 นาที และหลังจากนั้นมันจะหายไป เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกอยากจะทานอะไรซักอย่าง ให้เริ่มนับเวลา 10 นาทีในหัวของคุณได้เลย และหันไปทำอะไรที่เป็นประโยชน์ระหว่างเวลานี้เพื่อที่จะทำให้คุณหันเหความสนใจไปเรื่องอื่น


2. เลิกนั่งติดอยู่กับที่เป็นเวลานาน 
มันเป็นข้อเท็จจริงที่เรารู้กันดีว่าการใช้ชีวิตแบบที่ไม่เคลื่อนไหวจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าลง  แต่การเดินเร็วๆ เพื่อไปชั้นอื่นในออฟฟิศของคุณหรือออกไปชงกาแฟ  แค่ 2 - 3 ชั่วโมงต่อ 1 ครั้งก็สามารถช่วยสุขภาพคุณได้ และมันก็ดีกว่าถ้าหากคุณใช้เวลา 2 ชั่วโมงต่อวันในการยืน แทนที่จะนั่งอยู่เฉยๆ  เพราะการนั่งเฉยๆ จะใช้พลังงาน 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่การยืนจะใช้พลังงาน 140 แคลอรี่ ลองเตือนตัวเองให้ใช้วิธีง่ายๆ แบบนี้ให้บ่อยขึ้น


 

3. ดื่มน้ำเปล่า
ร่างกายของเรามักจะสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายน้ำ ดังนั้นครั้งหน้าถ้าคุณรู้สึกหิว ให้ลองใช้วิธีง่ายๆ อย่างการดื่มน้ำเปล่า หรือชาเย็นๆ ซักแก้ว แต่ถ้าความหิวของคุณไม่ยอมหายไปไหนใน 10 - 20 นาที ค่อยลองทานอาหารอย่างอื่นแทน



4. เปลี่ยนใจจากน้ำอัดลืมไปดื่มเครื่องดื่มอย่างอื่นแทน
สิ่งที่คุณต้องรู้คือน้ำอัดลมสามารถทำลายทุกวิธีที่คุณเคยทุ่มเทเพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการ เพราะโคล่า 1 ลิตร ก็จุน้ำตาลมากกว่า 90 กรัมเข้าไปแล้ว ดังนั้นมันไม่คุ้มเลยที่คุณจะเสี่ยง 


 

5. อย่านั่งกินขนมไปเรื่อยเปื่อย
เมื่อไหร่ที่คุณตัดสินใจจะกินขนม อย่ารีบหาขนมใส่ปากระหว่างที่นั่งดูโทรทัศน์อยู่ แต่ให้เลือกไปนั่งที่โต๊ะอาหาร แล้วก็จัดขนมของคุณในสัดส่วนมาตรฐานที่ควรทาน แล้วก็นั่งลงทานอย่างช้าๆ 


 

6. โปรตีนคือเพื่อนของคุณ
เป็นที่รู้กันดีว่า โปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่า ดังนั้นถ้าคุณทานอาหารที่มีโปรตีนสูง และมีไขมันต่ำในอาหารมื้อเช้าและกลางวัน คุณจะไม่ต้องจบลงด้วยการทานมื้อเย็นที่มากเกินไป


 

7. ถ้าคุณอยากจะออกกำลังกาย ให้เลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับคุณ และถ้าคุณตั้งใจที่จะออกกำลังกายที่ยิม การออกกำลังกายรูปแบบนี้จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะมันเผาผลาญไขมัน และจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อจำนวนมาก


 

8. เลือกใช้จานที่เล็กลงในการทานอาหาร
เราจะทานอาหารน้อยลงถึง 22 % หากเราใช้จานที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางลดลง 5 เซ็นติเมตร


 

9. อย่าเรียกลิฟท์ แต่ให้ใช้บันได
ทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ไม่ชอบการวิ่งจ็อกกิ้ง คือการเลือกเดินขึ้นลงบันไดที่ไหนก็ตามที่เป็นไปได้ เพราะการเดินขึ้นลงขั้นบันไดประมาณ 15 นาทีจะใช้พลังงาน 150 แคลอรี่ ถ้าคุณทำแบบนี้ทุกๆ วัน คุณจะเผาผลาญพลังงานถึง 1,050 แคลอรี่ต่อสัปดาห์


 

10. โบกมือลาเครื่องดื่มแอลกฮอลล์
แอลกอฮอล์เต็มไปด้วยพลังงาน เพราะไวน์แค่ 1 แก้วก็จุถึง 85 แคลอรี่ ขณะที่เบียร์มีปริมาณ 150 - 200 แคลอรี่ 


 

11. พิซซ่ามังสวิรัต
ถ้าคุณเป็นคนชื่นชอบการทานพิซซ่าล่ะก็ พิซซ่ามังสวิตรัต 1 แผ่นบางๆ จะให้ผลเสียน้อยกว่าพิซซ่าเปปเปอร์โรนีหรือพิซซ่าที่ใส่เครื่องหนักๆ อย่างอื่น เช่น ชีส

 

12. ป๊อปคอร์นออริจินั่ล
อยู่ให้ห่างจากป๊อปคอร์นรสคาราเมล , แบบโรยเกลือ , แบบหวาน และแบบชีส แต่เลือกรสชาติต้นตำรับที่อร่อยได้แบบเรียบๆ และยังไม่มีส่วนผสมใดเพิ่มเติมเข้ามา 


 

13. ไปโยนโบว์กับครอบครัว
ถ้าคุณไม่สามารถพาตัวเองออกนอกบ้านเพื่อออกกำลังกายในหน้าหนาวได้ ทางเลือกที่เจ๋งมากๆ ก็คือไปเล่นโบว์ลิ่ง เพราะ 2 ชั่วโมงของการเล่นเกมที่ไม่เร่งรีบอย่างโบว์ลิ่งก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ถึง 500 แคลอรี่ 



14. เต้นจนเช้า
ถ้าคุณอยู่ที่งานปาร์ตี้ จงเลือกไปเต้นที่แดนซ์ฟลอร์ แทนที่จะยืนอยู่กับที่ตรงโต๊ะอาหาร เพราะแค่ 2 ชั่วโมงของการเต้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ถึง 650 แคลอรี่ 


 

15. ทำความสะอาดพื้นที่อื่นๆ ในบ้าน นอกเหนือจากที่ที่คุณเคยทำตามปกติ
ทำงานบ้านที่แตกต่างออกไปในแต่ละวัน อย่างเช่น วันนี้ทำความสะอาดห้องนั่งเล่น พรุ่งนี้ทำความสะอาดห้องครัว หรือวันต่อๆ ไปก็ทำความสะอาดห้องน้ำ คุณอาจจะเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายเพียงแค่ 45 นาที ก็สามารถส่งผลดีกับร่างกายของคุณได้ 



 

 

source : brightside.me